De manhã acorda sempre mal disposto?

Estar de mau-humor quando acorda pode ter uma solução, descubra as nossas dicas para começar o dia com o pé direito.

Preparar o despertar
Perceba o que pode planear ou preparar na noite anterior, para garantir que de manhã tem tempo para fazer o que realmente deseja. Pode preparar de véspera a roupa que vai vestir, arrumar a mala para o trabalho ou ajudar a preparar a mochila dos miúdos, entre outros. Tenha também em atenção o que come ao jantar pois a qualidade e quantidade de alimentos pode influenciar a maneira como dormimos e, consequentemente, o nosso estado de espírito ao acordar. Lembre-se de permitir que seu corpo faça a digestão do jantar, comendo uma a duas horas antes de ir para a cama.

Gerir a sua noite
O mau humor da manhã costuma estar associado a uma má qualidade do sono. Antes de mais, fará sentido olhar para o número de horas que anda a dormir. Se se deita constantemente tarde, é natural que de manhã seja muito difícil levantar-se, visto que o sono ideal para um adulto se situa em média entre as sete e as oito horas (com algumas exceções). A melatonina é a hormona que o corpo produz naturalmente quando se encontra em completa escuridão e que estimula o sono, por isso, tente dormir na maior escuridão que conseguir para uma boa produção desta hormona. Quanto mais melatonina o seu corpo tiver, melhores serão os ciclos de sono e mais fácil será acordar de manhã. Por outro lado, certos hábitos podem estragar a sua noite: um banho excessivamente quente antes de deitar, horas irregulares de deitar/levantar, um quarto mal ventilado, um telemóvel que não está no modo silencioso sem vibração… Reveja cuidadosamente os obstáculos que o impedem de dormir bem e tente remediar da melhor maneira possível. Um aspeto importante é o uso de ecrãs antes de deitar, sejam eles de computador, tablet ou telemóvel, os estímulos luminosos intensos e a rapidez de resposta às nossas ações mantêm o nosso cérebro em atividade. Deve evitar o uso dos ecrãs até 1 hora antes do deitar. A luz do telemóvel ou tablet interfere, portanto, no nível de melatonina e, por isso, não se deve mexer nos aparelhos eletrónicos numa falsa ilusão de que nos trarão o sono. Os efeitos da luz da televisão não são tão graves. Pode aproveitar para ler um livro ou fazer algumas actividades que promovam o relaxamento.
Se tem dificuldade em adormecer, experimente um exercício de relaxamento, como por exemplo, o “relaxamento progressivo de Jacobson”.

Acordar devagar, mas não muito
De manhã, algumas partes do nosso cérebro demoram mais para serem ativadas do que outras. O nosso organismo, portanto, tem dificuldade em estar totalmente operacional nesse período. Pode protelar um pouco o levantar, deixando-se ficar por mais dez minutos na cama, se sentir que está tendo dificuldade em acordar. Mas evite voltar a dormir e adiar indefinidamente o levantar, correndo o risco de ficar ainda mais cansado e mal-humorado. A luz matinal ajuda a acordar o corpo uma ou duas horas após ter-se levantado. Por isso, poderá ser importante dar um passeio a seguir a tomar o pequeno-almoço, prepará-lo junto à janela, ou aproveitar a luz solar para energizar o seu corpo de manhã.

Ser positivo logo de manhã
Em vez de pensar no dia difícil que tem pela frente, concentre-se nos aspetos positivos e nas coisas que gosta de fazer. No dia anterior pode já ter planeado as tarefas que irá executar, contemple também algumas atividades extra que lha dão prazer como ligar a uma amiga ou fazer uma caminhada. Ligue-se a pessoas que lhe fazem bem e afaste-se ou reduza o tempo com pessoas tóxicas. Depois de sair da cama, tome a primeira refeição do dia com calma, tendo tempo para preparar um pequeno-almoço de que gosta, ou fazê-lo em família, e preparar-se calmamente para iniciar o seu dia.