+351 967 024 838 ( chamada para rede móvel nacional)
info@anabeatrizsaraiva.pt
Ana Beatriz Saraiva Ana Beatriz Saraiva
  • Inicio
  • Sobre Mim
  • Áreas de Ação
  • Consultas Online
  • Investigação
  • Projetos
  • Blog
  • Contacto
  • Inicio
  • Sobre Mim
  • Áreas de Ação
  • Consultas Online
  • Investigação
  • Projetos
  • Blog
  • Contacto
  • Home
  • Uncategorized
  • De manhã acorda sempre mal disposto?

Uncategorized

09 Jul

De manhã acorda sempre mal disposto?

  • By ana saraiva
  • In Uncategorized

Estar de mau-humor quando acorda pode ter uma solução, descubra as nossas dicas para começar o dia com o pé direito.

Preparar o despertar
Perceba o que pode planear ou preparar na noite anterior, para garantir que de manhã tem tempo para fazer o que realmente deseja. Pode preparar de véspera a roupa que vai vestir, arrumar a mala para o trabalho ou ajudar a preparar a mochila dos miúdos, entre outros. Tenha também em atenção o que come ao jantar pois a qualidade e quantidade de alimentos pode influenciar a maneira como dormimos e, consequentemente, o nosso estado de espírito ao acordar. Lembre-se de permitir que seu corpo faça a digestão do jantar, comendo uma a duas horas antes de ir para a cama.

Gerir a sua noite
O mau humor da manhã costuma estar associado a uma má qualidade do sono. Antes de mais, fará sentido olhar para o número de horas que anda a dormir. Se se deita constantemente tarde, é natural que de manhã seja muito difícil levantar-se, visto que o sono ideal para um adulto se situa em média entre as sete e as oito horas (com algumas exceções). A melatonina é a hormona que o corpo produz naturalmente quando se encontra em completa escuridão e que estimula o sono, por isso, tente dormir na maior escuridão que conseguir para uma boa produção desta hormona. Quanto mais melatonina o seu corpo tiver, melhores serão os ciclos de sono e mais fácil será acordar de manhã. Por outro lado, certos hábitos podem estragar a sua noite: um banho excessivamente quente antes de deitar, horas irregulares de deitar/levantar, um quarto mal ventilado, um telemóvel que não está no modo silencioso sem vibração… Reveja cuidadosamente os obstáculos que o impedem de dormir bem e tente remediar da melhor maneira possível. Um aspeto importante é o uso de ecrãs antes de deitar, sejam eles de computador, tablet ou telemóvel, os estímulos luminosos intensos e a rapidez de resposta às nossas ações mantêm o nosso cérebro em atividade. Deve evitar o uso dos ecrãs até 1 hora antes do deitar. A luz do telemóvel ou tablet interfere, portanto, no nível de melatonina e, por isso, não se deve mexer nos aparelhos eletrónicos numa falsa ilusão de que nos trarão o sono. Os efeitos da luz da televisão não são tão graves. Pode aproveitar para ler um livro ou fazer algumas actividades que promovam o relaxamento.
Se tem dificuldade em adormecer, experimente um exercício de relaxamento, como por exemplo, o “relaxamento progressivo de Jacobson”.

Acordar devagar, mas não muito
De manhã, algumas partes do nosso cérebro demoram mais para serem ativadas do que outras. O nosso organismo, portanto, tem dificuldade em estar totalmente operacional nesse período. Pode protelar um pouco o levantar, deixando-se ficar por mais dez minutos na cama, se sentir que está tendo dificuldade em acordar. Mas evite voltar a dormir e adiar indefinidamente o levantar, correndo o risco de ficar ainda mais cansado e mal-humorado. A luz matinal ajuda a acordar o corpo uma ou duas horas após ter-se levantado. Por isso, poderá ser importante dar um passeio a seguir a tomar o pequeno-almoço, prepará-lo junto à janela, ou aproveitar a luz solar para energizar o seu corpo de manhã.

Ser positivo logo de manhã
Em vez de pensar no dia difícil que tem pela frente, concentre-se nos aspetos positivos e nas coisas que gosta de fazer. No dia anterior pode já ter planeado as tarefas que irá executar, contemple também algumas atividades extra que lha dão prazer como ligar a uma amiga ou fazer uma caminhada. Ligue-se a pessoas que lhe fazem bem e afaste-se ou reduza o tempo com pessoas tóxicas. Depois de sair da cama, tome a primeira refeição do dia com calma, tendo tempo para preparar um pequeno-almoço de que gosta, ou fazê-lo em família, e preparar-se calmamente para iniciar o seu dia.

 

Share:
ana saraiva

You may also like

O valor do brincar livre no desenvolvimento do pensar da criança

  • Maio 28, 2020
  • by ana saraiva
  • in Uncategorized
10 dicas para brincar com o seu filho | O brincar é a primeira e talvez a mais importante...
Teleconsulta | O que é e como funciona a Consulta Online?
Maio 7, 2020
Porquê uma primeira consulta de psicologia?
Abril 16, 2020

Categorias

  • Diversos
  • Oficina
  • PlayOn®
  • Uncategorized

Entre em contacto

+351 967 024 838 ( chamada para rede móvel nacional)

info@anabeatrizsaraiva.pt

Almada, Portugal

links

  • Política de Privacidade e Politica de cookies
  • Termos e condições
  • Contacto

Arbitragem de consumo

Em acaso de litígio de consumo, o consumidor pode recorrer à seguinte entidade de resolução de litígios de consumo: CNIACC – Centro Nacional de Informação e Arbitragem de Conflitos de Consumo. Contactos úteis (+351) 213 847 484 cniacc@fd.unl.pt https://www.cniacc.pt/pt/

Social Links

  • Facebook
  • Linkedin
  • Instagram
    Doctorália

Livro de reclamações eletrónico

Powered by Global_Mind

  • Inicio
  • Projetos
  • Área de ação
  • Contacto
Este site usa cookies para melhorar sua experiência. Vamos supor que você está bem com isso, mas você pode optar por sair se desejar.AceitoRejeito Ler mais
Politica de cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Sempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
GUARDAR E ACEITAR